タンパク質について②（身体と髪の関係性）

CRAVEの横山です^^
まずは僕の自己紹介です！！！

初めまして。横山です！

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この度、９月からCRAVEに入りました！横山 隆博 （２２）です。帯広緑ヶ丘小学校帯広市立南町中学校帯広農業高等学校定時制釧路道東ヘアメイク専門学校という感じです！専門学校を卒業して、１年ちょっと他の美容...

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こんばんは！横山です^ ^

前回のブログの続きになります！前回はタンパク質がとれるコンビニ食品でしたが、今回はタンパク質と身体についてです！

タンパク質と身体の関係性

タンパク質が足りていないとどのような影響がでてしまうのか。

髪の主成分はケラチンというタンパク質です。

髪以外にもお肌や爪、筋肉にも大きな役割を果たしています。

髪の毛の成分のうち８割はタンパク質でできています。そして皆さんもご存知のように人の身体の構成成分の７０%ほどが水分で一番多く、次に多いのがタンパク質で１５%ほどです。

【タンパク質不足で起こる人体への影響】

・肌の乾燥や肌荒れ

・髪のツヤがなくなり、パサついてしまう

・髪の毛が細くなりやすく、切れ毛にも繋がる

などの影響がでてしまうので、タンパク質は大切な栄養素の一つになります。

１日に必要なタンパク質の量

厚生労働省の摂取基準ですと、成人男性で５０gに成人女性で４０gとされています！

アスリートや筋トレを行っている方は２倍は摂取した方が良いです☆

タンパク質をといってもどの食材にどの程度入っているかわからないですよね。。

なのでタンパク質が多く含まれている食材

１００グラムあたりのタンパク質量です↓

鶏のささみ　２３g

豚ロース　１９g

生卵　１３g

納豆　１６g

豆腐　６g

カマンベールチーズ　１９g

普段食べそうなものを書かせて頂きました！はやりささみには沢山タンパク質が入っていますよね！

普段からタンパク質を気にしながら食事をすると意外と４０〜５０gはすぐに摂取出来るかと思います^ ^

まとめ

タンパク質をしっかりと摂取することで、髪や身体に良い働きをしてくれるので少しだけでも食生活からタンパク質をとるように心掛けると良いかと思います^ ^

前回のブログでも書かせて頂きましたが、タンパク質を取ることによって太りにくい体質にもなるそうです！

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